طبعًا من المهم: حسن إدارة الوقت، وتجنب النوم النهاري، وعدم تناول محتويات الكافيين: كالشاي والقهوة والبيبسي بعد الساعة السادسة مساء، وتثبيت وقت النوم، يجب أن لا تكون هنالك تفاوت كبير أو فوارق كبيرة للزمن الذي يذهب فيه الإنسان للفراش، وطبعًا الحرص على الأذكار، أذكار النوم مفيدة جدًا، وهي مجربة.
كثير من الناس يستهينوا بالنوم قبل السفر، ويفضلوا السهر لتحضير الشنط أو لحماسهم الزائد للرحلة.
زي التنفس العميق، التأمل، أو سماع موسيقى هادئة قبل النوم.
احفظ اسمي، بريدي الإلكتروني، والموقع الإلكتروني في هذا المتصفح لاستخدامها المرة المقبلة في تعليقي.
إذا كانت رحلتك قصيرة، وتستغرق بضعة أيام فقط، فإن أفضل طريقة للحفاظ على جودة نومك هي الالتزام بجدول نومك المعتاد، فالالتزام به يساعد الجسم على الحفاظ على إيقاعه الطبيعي، مما يمنع حدوث اضطرابات كبيرة في النوم.
قلل من الكافيين (شاي، قهوة، مشروبات طاقة) بعد المغرب. الكافيين بيأثر على جودة النوم حتى بعد ساعات من شربه.
أنت لديك قلق توقعي وسواسي، بأنك لن تنام خارج المنزل، وبناءً عليه تكونت لديك هذه المخاوف وظلت تراودك من وقت لآخر، وهذه الظاهرة معروفة جدًا أيضًا، حتى إذا بحثنا في واقع الناس، نجد أن بعض الناس فعلًا يصعب عليهم جدًا النوم خارج منازلهم، هذه حقيقة، وقد جربنا هذا حتى عند السفر مثلًا، الواحد حين ينزل في فندق أو شيء من هذا القبيل قد يجد صعوبة في النوم، مهما كان مستوى الفندق مريحًا.
تجنب تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون قبل النوم، فقد تؤثر سلباً في جودة نومك.
إذا منصة إلكترونية كنت ستقضي أكثر من بضعة أيام في منطقة زمنية مختلفة، فإن التعرض للضوء يمكن أن يكون مفتاحًا لتغيير دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية لجسمك بناءً على المنطقة الزمنية للوجهة.
سنكشف في هذه المقالة أهم النصائح والاستراتيجيات للتغلب على تحديات اختلاف التوقيت وضمان نوم هادئ ومريح في أي مكان حول العالم.
استمتع بحمام دافئ وبرّد درجة حرارة غرفتك فسيساعدك ذلك على النوم. ستسترخي عضلاتك المشدودة من السفر أو العمل وستنخفض درجة حرارة جسدك عندما تخرج من الماء.
وعندما نلتزم بدورة النوم والاستيقاظ المعتادة، فإننا نشجع على نوم متسق ومريح، وهذا يقلل من الحاجة إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية للجسم عند العودة إلى المنزل، مما يجعل فترة ما بعد السفر أقل إرهاقًا.
لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *
يرافقه عسر هضم ينتج عنه إسهال أو إمساك. يؤدي ذلك إلى اضطرابات في المزاج والشعور بالإرهاق العام. والشعور بثقل في الرأس والصداع.